おうちトレーニング決定版:たけまり動画で血糖値下げる!

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タヌキ

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たけまり動画とは?

Youtubeで今めちゃくちゃ流行っている「たけまり」こと竹脇まりなさん
おうちで簡単にできるフィットネス動画をYoutubeで配信しているYoutuber(兼ヨガインストラクターの有資格者)で登録者数105万人を誇っている

これを読んでる方もご存知で、すでに日々の運動にとりいれていたり、
Youtubeのオススメ動画で出てきたことがあるかと。

105万人登録人気動画クリエイターの軌跡 竹脇まりな
フィットネス動画が人気の動画クリエイター、竹脇まりなさん。YouTubeを始めて約1年半でチャンネル登録者数105万人(2020年5月30日現在)を達成! と順風満帆に見えますが、かつて会社員として働いていたときは「今の働き方でいいのか」とモヤモヤしたこともあったそう。人生の壁からこれまでの軌跡、最後に「アラサー女子た...

私は低糖質レシピ動画をよく閲覧するので、
ダイエットやフィットネスに興味があるとYoutubeにリサーチされ、
オススメ動画に出てきた。
たしか一番最初は「マグマ飯」(手作りダイエット食)の紹介動画だったような。

たけまりのキラキラした笑顔がサムネイルに出ていたので
「OLのキラキラ日常動画か」と見ていなかったのだが、
Twitterのママさんたちが「たけまり●分できた!」「たけまりやばい!」とつぶやいているのを見て、興味を持った


その頃ちょうど、自分が半年ほど続けていた筋トレメニューに飽きていた
毎日こなすことが目的になっていて、ちょっとズルして、自重を軽くして
サッと済ませ「終わったことに」していたときも。

また、ちょうど半月後に1年ぶりの精密検査(糖負荷検査)があるのと、
娘の慣らし保育期間で自分の時間が作れたことがはじめられたタイミングだった

2週間続けて感じた効果

腹筋の上部がうっすら割れてきた!!
そして動作が楽になった・・・・!!!


いやほんと感動している
筋肉があるとこんなに体が楽なのか?と思った

自分の体を支えるために腹筋が大きな役割を果たしているため、
座っているときも肩や腰が痛くなりにくい、
料理をして立ちっぱなしでも片足に体重をかけない、
お風呂の椅子に座っているときも背筋が伸びて胃腸が圧迫されないなど
日常動作の一つ一つにおける負荷を腹筋が吸収してくれているイメージだ

これは自分でも発見だった
今まで運動部でもまともに運動してこなかった学生時代、
筋肉とはほぼ無縁、しかも(境界型糖尿病になるほど)糖質、甘いもの大好きな
生活を続けていたので、腹筋がついたことがなかった

齢30にして、筋肉の大切さ(+と食生活の重要性)に気づけた・・・

境界型糖尿病にならなかったら、わからなかったかもしれない。

続けられたポイント

飽きずに続けていられるポイントはいくつかあると思うが
主にこの3つだと思う

豊富な種類のプログラムから自分に合ったものを選べる

トレーニングやストレッチの動画だけで76本もあるので、
その日の体調や気分・強化したい筋肉の部位によって
プログラム時間(長め、短め)・強度(激し目・初心者向け)が選べる
長め:15分〜100分
短め:3分〜5分

また、「マンション向け」の動画もあり、我が家がまさにマンションなので
下の階に配慮してドンドン飛べないので大変助かっている

こうした選択の幅が広いことで、一口にフィットネスをしたいといっても
その背景にある多様なニーズ(ダイエットしたい、リフレッシュしたい、筋肉をつけたい、血糖値を下げたい、血圧を下げたいなど・・)に対して、視聴者が自分に合ったプログラムを選べることは素晴らしい
です

ちなみに、トレーニングだけではなく、ライフスタイルに関する動画も多く、
運動を効果的なものにするための周辺知識についても、
レクチャーしてくれているので、息抜きに視聴している

リズムや強弱があり、洋楽に乗せて楽しめる動画

チョイスしてくれている洋楽のセンスが良い(笑)
これはフィットネスプログラムがどうというより、
動画編集の質の高さを言及しているのかもしれないが、
トレーニングと洋楽がマッチしていて、
視聴者が負担になったり飽きたりしないようにリズムや強弱をつけてくれている

私は洋楽に詳しくないので、どの曲も初耳なのだが、
詳しい人はどう思うのだろう??(ナイスチョイス!とかこの曲よく知っているな!とか思うのだろうか?)

単純に、洋楽に詳しくない自分としては、
初めて聞く洋楽がそれぞれのプログラム内の動きにピッタリマッチしていて
しかもノリノリになれるから続けやすい

たけまりが励ましてくれる!!褒めてくれる!元気をくれる!

動画の中で、「もうきつい・・・無理だ」と思う瞬間に合わせて
「今やめちゃだめ!!」と絶妙なテロップをいれてくれる

他にも「自分を褒めてあげよう!」「やっていることに意味がある!」
「誰も見てないから動こう!!」「恥ずかしがっちゃだめ!」

かなり負荷が高いプログラムのときは「軍曹、もう無理です!」
「まり友が頑張っているぞ!!」などという、視聴者の心の中を読むような、
視聴者の立場にたったテロップをいれてくれている

この相手の立場にたってテロップをいれてくれる
ホスピタリティの高さが、ここまでチャンネル登録者数が伸びている要因じゃないか?と思う


たけまり自身のパーソナリティに魅力があって、登録者数が伸びているんだなと感じる

おすすめメニュー(30分程度)

①強度★★★ 腹筋強め
地獄の腹筋3分→スクワット100回(6分程度)→地獄の脚パカ9分→産後痩せダンス3分→ストレッチ12分 計33分

②強度★★ 腹筋しつつ有酸素
地獄の19分→産後痩せダンス3分→お尻4分→脚ストレッチ5分 計31分

③強度★ 全身運動+腹筋
腹筋32分→地獄の腹筋3分→スクワット100回→脚ストレッチ5分 計46分


上記は私自身がその時の体調や気分次第で使い分けているプログラムの組み合わせだ
基本的に腹筋を重視しているプログラムを選んでいる

復職後も絶対続けたい!と思う習慣が1日30分のトレーニングだ
コロナで在宅勤務が増え、昼食後30分をトレーニングに使えたら・・
と考えている(希望している)

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